wyciskanie na klatke

[...] sie po treningu zjesc dobrze .Mam 175cm wzrostu i ok. 65 kg wagi . Przy okazji mozecie sie wypowiedziec czy waga jest ok czy jak :p Opisze troche moj trening: Klata: - wyciskanie na ławce prostej sztangi lub chantelek 4x10-15 - wyciskanie na lawce skosnej 4x 10-15 - rospietki 10-15 - pompki 4 serie aktualnie robie ok. 20 w kazdej serii . [...]

Witam, potrzebuję pomocy w ocenie tego treningu, przygotowanego przez trenera, ale nie jestem z niego do końca zadowolony mimo iż zabuliłem sporo kasy. Jest to trening oparty na super seriach, na mięśnie przeciwstawne. Według mnie, bez sensu jest w treningu A, gdzie głównie mam ćwiczenia na klatkę i plecy, a jedno ćwiczenie na biceps i jedno na [...]

Waga:65 Wzrost:172 Staż:Około 9/10 miesięcy FBW Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Tric Bic Góra Podciąganie 4 x maks Pompki na poręczach (na klatkę) 4xmaks Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 Bic Tric Dół: Przysiad 4x8-12 Wykroki 4x8-12 Suwnica 4x8-12 FBW: Martwy Ciąg Sumo [...]

[...] na jednym treningu). Oto, jaki plan chciałbym zrealizowac: Poniedzialek (dół FBW): rozgrzewka, przysiady 5 x5, zginanie nóg na maszynie 5 x 5 Wtore (gora FBW): rozgrzewka, wyciskanie hantli na klatkę na ławce 5 x 5, wyciskanie hantli nad głową 5 x 5 Środa: rozgrzewka, spacer farmera 4 x 30, plant 3 x 60 Czwartek jak poniedzialek Piatek jak [...]

[...] sztangielkami zaczynam od progresji? Np. Połowa ciężaru, później trochę więcej, znów więcej aż w czwartej serii zrobię docelowym ciężarem i kończę ćwiczenie? Później jest wyciskanie na skosie, tu też tak mam progresować? Czy od razu zrobić 4 serie stałym ciężarem, bo klatka już chyba nie potrzebuje rozgrzewki? Stały ciężarem nie powinno się [...]

Poniedziałek (klatka): Hantle płasko ze skrętem nadgarstków Hantle skos Rozpiętki płasko Wszystko 4s po 10-12pow. Trening na klatkę wygląda tak ponieważ równam klatę. Wtorek (biceps-triceps) Uginanie sztangą prostą Francuskie leżąc Uginanie stojąc sztangą łamaną Wyciskanie wąski chwyt Uginanie ramion z supinacja siedząc Ściąganie wyciągu górnego [...]

Witam. Więc tak, potrzebuję porady jak rozciągnąć dół klatki i czy to w ogóle możliwe. Dotychczasowe wykonywanie ćwiczeń na klatkę Skos górny 45 stopni- sztanga Skos górny 30 stopni - hantle/sztanga Wyciskanie na maszynie Butterfly pompki głową w dół na doj**anie Wstawiam foto (przed redukcją którą zaczynam za miesiąc i w ten miesiąc chciałbym [...]

witam. od dłuzszego czasu męcze sie z nierownymi mięśniami klatki piersiowej. Ten po stronie serca jest sporo większy od drogiego i cały czas różnica sie powiększa ! ; ( moj trening na klatke wyglada tak PONIEDZIAŁEK KLATA -Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 -Wyciskanie na skosie w gore [...]

[...] :D PULL mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x 6-8 high pull 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 PUSH pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie młotkowe sztangielek 4 x 6-8 wąski wycisk 4 x 6-8 NOGI przysiad 5 x 5 wykroki chodzone 4 x 6-8 żuraw 4 x 6-8 przedni przysiad/syzyfki 4 x 6-8 wspięcia na palce 4 x [...]

[...] po dłuższym okresie lżejszych treningów i ostatno przerwą spowodowaną operacją kolana wracam do teningów i narazie ćwicze 3 razy w tygodniu. w poniedziałek robie klatke -wyciskanie na płaskiej 4*4-5 powtórzeń -wyciskanie na skosie 4*4-5 -ew 2 serie roziętek na wyciągu 2*12 wtorek robie biceps i tricep (tutaj ze względu na to że ćwiczcze [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] roku nie podejmuje sie narazie treningu jednodniowego, poniewaz caly czas idea tego planu domnie nie przemawia :) i chce sprawdzic na planie dwodniowym :) oto plan: I dzien wyciskanie na plaskiej sztanga 1x10 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 1x10 **rozpietki 1x10 **unoszenie hantli bokiem 1x10 wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( triceps [...]

Cześć wszystkim. Właśnie kończę moją pierwszą redukcję, przez ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem planem Góra dół ukierunkowanym typowo na siłę. Aktualnie chciałbym trening nieco zmodyfikować aby były dni siły, i hipertrofii, wpadłem na pomysł przejścia na plan Góra dół push pull, rozpisalem sobie ćwiczenia i chciałbym zapytać bardziej doświadczonych [...]

Witam. Od poniedziałku zaczynam trenować z tym treningiem. http://www.sfd.pl/Plan_Na_Mase-t481210.html Dziś na siłownie przyniosłem ten plan i pokazałem go facetowi który ćwiczy i opiekuje się siłownią do której uczęszczam - brał często udział w MP i chyba dwa razy ME w trójboju siłowym(Mirosław Szmeja, może ktoś zna). No wracajac do tematu, [...]

Witam, Mam problem, a raczej dwa problemy: 1. Nie mam pojęcia czemu, wszystkie partie mięśniowe rosną mi nieźle, a klata stoi, tzn centymetrowo się rozrasta,ale to w głównej mierze zasługa "motyli" czyli nie ma się co sugerować metryką ;). Najpierw robiłem ACT by Mawashi, aktualnie robię program FBW by Georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Żołnierskie wyciskanie siedząc 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 4.Francuskie za głowę 5. Ściąganie na dół na maszynie (na triceps) 6.Dipsy 7. Plank z obciążeniem 8.Podciąganie nóg [...]

Witam. Ostatnio znalazłem na forum pewne fbw Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten trening jest z tematu georgu. Ja dodałem do tego wspięcia ze sztangą na [...]

Robie kolejny etap od roniego, lekko zmieniłem etap 6 może być? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6.Prostowanie ramion na maszynie 4x12 7.Uginanie ze sztangą 4x12 Lower body 1 1.Przysiad tylny [...]

Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]

Witam, mam problem z przybyciem siły, przykładowo na klatkę wyciskanie leżąc przybyło z 4kg po ... miesiacu? jak nie więcej.. Na nogi tak samo, jak i na inne partie, po prostu nie widzę przypływu sił. Trening był taki: a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 [...]